本当にできるの？〜２ヶ月間で２０kgのダイエット〜
どうも、ださぽです！
４月８日から開始した、
「２ヶ月間で夫を２０kg痩せさせるプロジェクト」。
この記事では、
- 本当に２ヶ月間で２０kgもダイエットすることが可能なのかどうか
- 可能な理由について
まとめていきたいと思います！
体重が減る仕組み
まず、下記「TANITA」のサイトによると、
体重を1kg減らすのに7,200Kcalの消費が必要とのことです。
仮に、1ヶ月間で1kg痩せたければ、
7,200kcal÷約30日＝1日あたり240kcal
つまり
毎日240kcal分のエネルギーを消費するもしくは
摂取を抑えられれば、1ヶ月で1kgのダイエットが可能。
これなら、あまり無理なくできそうに見えます。
しかし！！！
だいぽの目標は、
2ヶ月間（約60日間）で21kgダイエット。
つまり2ヶ月間で、
7,200Kcal×21kg＝151,200Kcalの消費が必要。
1日に置き換えると、
151,200Kcal÷約60日間＝1日あたり2,520Kcal
のエネルギーを消費するもしくは摂取を抑えられれば、
２ヶ月で２1kgのダイエットが可能。
なんと、1日当たり2,520Kcalをどうにかこうにか減らさないといけない・・・
1ヶ月で1kg減量の240Kcalと比べたら、
10倍以上、苦しいダイエットということになります＞＜
さて、ちゃんとだいぽは1日あたり2,520Kcalを減らせてるのか、
あらためてチェックしてみました。
だいぽは今まで1日4,049Kcal摂取していました。
現在は１日1,500Kcalに制限しています。
つまり、4,049Kcalー1,500Kcal＝2,549Kcalなので、
１日あたり2,549Kcal分の摂取を抑えることができている
という計算になります！
なんだか、ペースとしてはちょうど良さそう！！！
これからも「1日1,500Kcalまで」を守っていけば良いか！！！
実は違います。騙されてはいけません。
痩せれば痩せるほど、痩せにくくなる
「だいぽはこれまで、１日4,049Kcal摂取していました。」と上に書きましたが、
これはあくまで、ダイエット開始前の96kgの体重であった頃のお話です。
※なぜ4,049Kcalなのかというと、96kgを維持するのに必要なエネルギーを計算すると、
「4,049Kcal」になるからです。詳細は下記サイトより計算できます！
e-medicals.jp
もし、５kgのダイエットに成功して91kgになった場合
「91kg維持するのに必要なエネルギー」は
「3,822Kcal」と、ちょっと減っています。
全部で２１kg痩せるために
１日あたり2,520Kcalを減らさないといけないことは変わらないので、
3,822Kcalー2,520Kcal＝1,302Kcal
つまり「1日1,500Kcalまで」ではカロリーカット量が足りなくなるのです。
さらにカロリー摂取量を減らして、
「1日1,302Kcalまで」に変えなければならないのです。
計算上では、痩せれば痩せるほど痩せにくくなる・・・辛いです＞＜
しかし！！日々のバーピージャンプで筋肉がついたら、
「基礎代謝量」が上がるため、
体質面から見ると、痩せやすい体に変わっていきます。
そのため、厳密に、1日1,302Kcalを守らなくても、筋肉のおかげで、
なんとかダイエット効果は続くのではないかと期待しています。
日々、体重の変化と摂取カロリーを記録しながら
今後も様子を見ていきたいと思います！！
